В этой книге доктор Анна Лембке, профессор психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, исследует природу человека, подчеркивая наше естественное стремление к удовольствию и избеганию боли – эволюционно глубоко укорененную черту.

Дофамин, мощное химическое вещество мозга, стоит за нашей зависимостью от таких кратковременных удовольствий как соц сети, алкоголь, порно и тп. Данная работа посвящена тому, как мы можем изменить свои привычки посредством соблюдения баланса уровня дофамина.

Зависимость, как объясняет автор, является проблемой, лежащей на спектре. Значит, зависимость может проявляться в разной степени, от небольшой до сильной. К примеру, вы можете сказать, что я немного зависим от смартфона, но у меня сильная зависимость от кофеина.

Проблема №1: Компульсивное/чрезмерное потребление
Неспособность контролировать свое желание использовать что-то, даже если это вызывает проблемы.
Это похоже на те моменты, когда человек не может перестать есть, даже когда сыт, или когда он использует смартфон так часто, что это просто мешает его повседневной жизни.

Причина: Легкий доступ к различным стимулам, таким как информационные каналы, игры и еда, только способствует компульсивному поведению.

Решения:

Проблема №2: Дисбаланс боли и удовольствия
Когда мы постоянно и беспрерывно ищем удовольствие, наши рецепторы головного мозга становятся менее чувствительными. Это похоже на то, как если бы вы ели свое любимое блюдо на протяжении всего дня в течение недели. Сначала это замечательно и вкусно, но через некоторое время ваш мозг привыкает к удовольствию от вкуса и это перестает приносить столько радости.

Причина:
Центры удовольствия и боли в нашем мозге перекрываются, и постоянное стремление к удовольствию может сделать нас менее к нему чувствительными.

Решения:

Проблема №3: Ложное "Я"
Социальные сети поощряют создание ложных историй о своей жизни, что приводит к ложному чувству самонедостаточности.

Причина:
Избыточное выделение дофамина от постоянной стимуляции усиливает чувство неудовлетворения. У нас может быть так много всего, больше чем когда-либо, но мы все равно ощущаем постоянную потребность в еще большем. Знакомо?

Решения:

Комментарий от меня (Тани Павловой)
С этой темой еще пересекается практика так называемого “дофаминового детокса” (dopamine fasting).
Эта практика стала популярной в районе 2019 года в силиконовой долине. В наиболее радикальных проявлениях может включать воздержание вообще от любых стимулов типа прослушивания музыки или общения.
Практику довольно активно критикуют. Во-первых, потому что в ней как бы нет ничего нового)) Старый добрый шаббат или практики осознанности - суть то же самое. Во-вторых потому, что выработка дофамина не работает так линейно как это предполагается адептами этой практики.
Но в общем все сходятся на том, что little fasting never killed nobody - побыть наедине со своими мыслями без телефона, алкоголя и других развлечений может быть дискомфортно, но полезно, и в конечном итоге может сделать нас счастливее.

Вернуться на канал: https://t.me/post_trevoga"